Ini Jenis Kacang yang Paling Sehat untuk Dimakan

 


Buat Anda yang sedang diet, coba untuk konsumsi beberapa tipe kacang-kacangan. Masalahnya kelompok kacang-kacangan memiliki kandungan nutrisi komplet yang bagus untuk badan seperti serat, karbohidrat kompleks, anti-oksidan, protein, beberapa mineral dan vitamin. Itu kenapa, cukup dengan makan kacang-kacangan saja dapat membuat Anda bertambah sehat serta kenyang semakin lama. Memangnya, apa tipe kacang-kacangan yang aman serta sehat untuk dikonsumsi? Yuk, baca penjelasan selengkapnya di bawah ini.


Tipe kacang apa yang sangat sehat?

1. Kacang arab


Kacang arab, yang dikenal juga untuk kacang garbanzo, adalah salah satunya tipe kacang-kacangan yang memiliki kandungan serat serta protein tinggi. Serta beberapa pakar mengutarakan jika makan kacang arab bisa memberi faedah yang sama dengan makan daging merah.


Pada sebuah cangkir (164 gr) kacang arab memiliki kandungan:


Kalori: 269 kalori


Protein: 14,5 gr


Serat: 12,5 gr


Folat: 71 %


Mangan: 84 %


Zat besi: 26 %


Member Poker Tak Selalu Menjadi Nyata Faedah makan kacang arab salah satunya bisa menolong mengatur berat tubuh serta gula darah dan kurangi efek penyakit jantung serta kanker. Ini sebab kacang arab dapat dibuktikan bisa menolong kurangi kandungan cholesterol keseluruhan serta cholesterol jahat (LDL) yang disebut unsur efek penyakit jantung.


2. Lentil


Sumber: The Kitchn Buat beberapa vegetarian, kacang lentil dapat jadi sumber protein yang baik, umumnya dikonsumsi dalam hidangan sup hangat. Disaksikan dari muatan nutrisinya, secangkir (198 gr) lentil masak memiliki kandungan:


Kalori: 230 kalori


Protein: 17,9 gr


Serat: 15,6 gr


Folat: 90 %


Mangan: 49 %


Vitamin B1: 22 %


Seperti dengan kacang arab, beberapa muatan zat gizi pada lentil dapat menolong turunkan kandungan gula darah. Beberapa riset memperlihatkan jika kacang lentil bisa menolong tingkatkan peranan usus serta perlambat pencernaan. Mengakibatkan, ini bisa menahan berlangsungnya kenaikan gula darah pada badan.


3. Kacang polong


Sumber: Eat Drink Paleo Sama dengan tipe kacang-kacangan yang lain, kacang polong jadi sumber serat serta protein yang bagus untuk badan. Serta, sekarang banyak tersebar di pasar tipe suplemen yang memiliki kandungan kacang polong dengan segudang faedahnya untuk kesehatan.


Tiap secangkir (160 gr) kacang polong yang dibuat memiliki kandungan:


Kalori: 125 kalori


Protein: 8,2 gr


Serat: 8,8 gr


Folat: 24 %


Mangan: 22 %


Vitamin K: 48 %


Vitamin B1: 30 %


Satu studi yang dilaksanakan pada 23 orang yang berat badan yang berlebih serta mempunyai cholesterol tinggi mendapatkan jika orang yang makan 50 gr tepung kacang polong tiap hari semasa 28 hari alami pengurangan kekebalan insulin serta lemak perut, dibanding dengan pemakaian tepung terigu.


Disamping itu, muatan serat dari kacang polong jadi sumber makanan untuk bakteri sehat dalam usus. Saat bakteri di usus pada keadaan sehat, karena itu buang air besar bertambah lebih lancar hingga kurangi pemakaian obat pencahar pada orangtua.


4. Kacang merah


Anda pasti benar-benar dekat dengan tipe kacang-kacangan yang ini. Ya, kacang merah tersering dikonsumsi dengan nasi, diproses jadi sup kacang merah, atau untuk pendamping lauk pauk yang lain.


Disaksikan dari nutrisinya, secangkir (256 gr) kacang merah yang dibuat memiliki kandungan:


Kalori: 215 kalori


Protein: 13,4 gr


Serat: 13,6 gr


Folat: 23 %


Mangan: 22 %


Vitamin B1: 20 %


Zat besi: 17 %


Tipe kacang yang kaya serat seperti kacang merah ini bisa menolong kurangi kandungan gula darah. Satu studi yang dilaksanakan pada 17 orang dengan diabetes type 2 menunjukkan jika memberikan tambahan kacang merah pada sepiring nasi bisa menolong turunkan kenaikan gula darah sesudah makan dibanding sama orang yang cuma makan nasi.


5. Kacang hitam


Sama dengan tipe kacang yang lain, kacang hitam jadi sumber serat, protein, serta folat yang bagus untuk semua umur, baik pria atau wanita. Disaksikan dari nutrisinya, secangkir (172 gr) kacang hitam masak memiliki kandungan:


Kalori: 227 kalori


Protein: 15,2 gr


Serat: 15 gr


Folat: 64 %


Mangan: 38 %


Magnesium: 30 %


Vitamin B1: 28 %


Besi: 20 %


Kacang hitam diketahui mempunyai indeks glikemik yang bertambah rendah dibanding dengan makanan tinggi karbohidrat yang lain. Ini berarti, mengonsumsi kacang hitam tidak membuat gula darah Anda naik mencolok sesudah makan. Beberapa riset memperlihatkan jika orang yang makan kacang hitam dengan nasi tidak alami kenaikan gula darah dibanding sama orang yang cuma makan nasi atau roti.


6. Kacang kedelai


Kacang kedelai seringkali dikonsumsi oleh warga Indonesia dalam beberapa olahan seperti tahu, tempe, susu kedelai, keju, dan lain-lain. Kenyataannya, muatan gizi kacang kedelai dapat diadu dengan tipe kacang yang lain.


Nah, baca muatan nutrisinya dalam tiap secangkir (172 gr) kacang kedelai di bawah ini.


Kalori: 298 kalroi


Protein: 28,6 gr


Serat: 10,3 gr


Mangan: 71 %


Besi: 49 %


Fosfor: 42 %


Vitamin K: 41 %


Vitamin B2: 29 %


Folat: 23 %.


Kacang kedelai memiliki kandungan isoflavon, semacam anti-oksidan yang bisa menolong mencegah radikal bebas pemicu kanker. Satu riset besar yang menyatukan hasil 21 riset lain mendapatkan jika makan kedelai bisa turunkan efek kanker perut sebesar 15 %, khususnya pada wanita.


Muatan isoflavon pada kedelai seperti dengan kerja estrogen pada tubuh wanita, dikatakan sebagai fitoestrogen, yang turun di saat menopause. Satu riset besar pada 403 wanita pascamenopause mengutarakan jika mengonsumsi isoflavon kedelai semasa 2 tahun bisa menolong kurangi hilangnya kepadatan tulang yang berlangsung semasa menopause. Ini berguna juga untuk turunkan tekanan darah serta cholesterol darah untuk penyebab efek penyakit jantung.


7. Kacang tanah


Sumber: Wonderopolis Menariknya, faedah kacang tanah cukup unik dibanding dengan tipe kacang-kacangan yang lain. Masalahnya kacang tanah adalah sumber lemak tidak jemu tunggal, lemak tidak jemu ganda, protein, serta vitamin B yang bagus untuk memberikan dukungan program diet Anda.


Disaksikan dari muatan nutrisinya, satu 1/2 cangkir (73 gr) kacang tanah memiliki kandungan:


Kalori: 427 kalori


Protein: 17,3 gr


Serat: 5,9 gr


Lemak jemu: 5 gr


Mangan: 76 %


Vitamin B3: 50 %


Magnesium: 32 %


Folat: 27 %


Vitamin E: 25 %


Vitamin B1: 22 %


Dikutip dari Healthline, wanita yang mempunyai permasalahan cholesterol tinggi condong bertambah sehat sesudah makan kacang tanah. Masalahnya muatan rendah lemak pada kacang tanah bisa menolong turunkan cholesterol keseluruhan serta cholesterol jahat (LDL).


Sayangnya, dampak memberikan keuntungan ini tidak dapat Anda peroleh bila kacang tanah telah diproses jadi produk makanan yang lain, contohnya selai kacang. Karenanya, tekankan selalu untuk membaca merek info gizi yang terdapat pada paket produk makanan yang Anda membeli.


Lokasi: Indonesia

Postingan populer dari blog ini

The effect of genetically customized crops should be actually evaluated

Gambar
  Vegas188 Adalah Agen Bola Terpercaya Dan Situs Bola Resmi The increase of mirids has actually steered Mandarin farmers rear towards chemicals — they are actually presently utilizing around two-thirds as long as they performed prior to Bt cotton was actually presented. As mirids establish protection towards the chemicals, Wu anticipates that farmers will certainly quickly spray as long as they ever before performed.2 years back, a research study led through David Simply, an economic expert at Cornell College at Ithaca, Brand-brand new York, wrapped up that the financial advantages of Bt cotton in China have actually eroded2. The group associated this towards enhanced pesticide utilize towards handle subsequent insects. Agen Bola Indonesia The final thought was actually questionable, along with movie doubters of the examine concentrating on the fairly little example dimension as well...
Baca selengkapnya

Ini Faedah Kacang Hijau untuk Kesehatan

Gambar
เว็บบอลออนไลน์ Bubur kacang hijau adalah menu makan pagi yang kemungkinan jadi kegemaran beberapa orang. แทง พนันออนไลน์ Tidak cuma nikmat, kacang hijau sendiri dijumpai mempunyai lumayan banyak faedah kesehatan yang sayang untuk dilewati. เว็บออนไลน์ Kacang hijau dapat menjadi beragam tipe menu lain, seperti isian bakpia, bakpao, mocha, dan sebagainya. เว็บบอลออนไลน์ Kacang hijau adalah tipe kacang-kacangan yang sehatkan dan benar-benar gampang untuk memperolehnya.   เว็บบอลออนไลน์ Kacang hijau ialah tipe kacang-kacangan yang kandungan seratnya tinggi . แทง พนันออนไลน์ Maka, saat kamu lebih teratur konsumsi makanan ini, karena itu kamu akan memperoleh pencernaan yang lebih lancar. เว็บออนไลน์ Serat dalam kacang hijau akan menolong pembersihan toksin pada tubuh. เว็บบอลออนไลน์ Kandungan protein, tanin, dan flavonoid dalam kacang hijau berguna juga untuk bersihkan toksin-racun pada tubuh, seperti merkuri dan besi dari pada tubuh. แทง พนันออนไลน์ Konsumsi kacang hijau baik sekali unt...
Baca selengkapnya

gravitational wave “background”

Gambar
 A worldwide group of astronomers has actually found a pass out sign of gravitational waves reverberating by means of deep space. By utilizing lifeless superstars as a large system of gravitational wave sensors, the partnership - named NANOGrav - had the ability to assess a low-frequency hum coming from a chorus of ripples of spacetime. I'm an astronomer that research researches as well as has actually covered cosmology, dark gaps as well as exoplanets. I've investigated the progression of supermassive dark gaps utilizing the Hubble Room telescope. However participants of the group responsible for this brand-brand new finding may not be however specific, they definitely defendant that the history hum of gravitational waves they assessed was actually dued to plenty of historical combining celebrations of supermassive dark gaps.  Slot Online Terpercaya Gravitational waves are actually ripples in spacetime dued to large speeding up things. Albert Einstein anticipated their presen...
Baca selengkapnya